Malefisenta_666_'s Journal, 01 Jun 19

Ок, спасибо)  

Спасибо что помогаете. Буду подниматься и ждать пока плюс будет несколько недель.  

послушаю 

Везука 

Здравствуйте) подскажите пожалуйста,как лучше идти в профицит? Поднимать также,как на поддержку- по 50-109 ккал? Или резко на 15-20%? Сколько нужно быть в профиците для роста мышечной массы? 2-3 тренировки в неделю. Хочу потом в дефицит) 

Высчитайте сколько будет профицит при 10-20% к поддержке и так же медленно подниматься. Но для роста ещё необходимо хорошая норма белка и растущие силовые нагрузки-мышцы надо "удивлять" . В профиците минимум 3 месяца, если не большой. В целом для девушки 400-500 гр в месяц нормальная качественная прибавка в весе, всё что больше жир и вода 

Спасибо) 

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как найти то поддержку эту? Я уже совсем ничего не понимаю, ем 2100 вес стоит, ем 2600 вес стоит, ем 1800 худею, худеть то вроде и не надо, ну 2600 то страшно есть, хочется есть столько сколько надо, но не получается понять, но меньше 2600 я голодная, подержу 2100 несколько дней потом не выдержу, наемся и что это значит то?  

Koshka111z . так если стоит поднимайте еще. он должен средний за 2-3 недели пойти вверх. после 2000 можно по 100 в неделю поднимать или сразу (тут как вам комфортнее) 

Спасибо, буду пробовать 

Таша, доброго времени суток!) подскажи, пожалуйста!🙏🏻 33года, 156см, 60кг. Fs и здоровая россия считает мне поддержку 2100. Последние 4 года я практически никогда не ела даже на 1800 (ела 1000-1200..итог-упал иммунитет, набрала 10кг)..сейчас ем 1600-1800, хорошо наедаюсь. Но все равно надо подниматься до 2100?? И пользоваться схемой 12/12/3??  

mixeeva, добрый день. Когда будете уходить на 3 недели на поддержку, да надо подниматься. Или получится дефицит от дефицита потом 

Таша, спасибо!🌸