Зими's Journal, 10 May 19

Даже если предположить что чистый профицит был 5 месяцев, по 1 кг в месяц для девушки много для чистого набора 

Таша, спасибо! Продолжаем работу)) все только начинается;)) перед море ещё раз пойду, надо попробовать понять свой организм. 

Недостаточно просто пить воду, нужно, чтобы вода удерживалась в клетках, для этого употреблять регидранты, например, цельное молоко, апельсиновый сок. Задерживают воду в мышцах также глютамин, креатин, таурин... Водносолевой баланс: калий, натрий, кальций, магний... Биоимпеданс лучше делать на МЕДАСС, там показана скелетно-мышечная масса, а также, удобно смотреть внеклеточную жидкость - у меня, например, 100% - если больше, то это, как правило, отеки, если меньше, то это сгущение крови... Питание и форма двигательной активности - по метаболическому типу (см. "4 метаболических типа")... 

ginodemarin, я слушаю, погуглю про удержание воды. Медасс невозможен (( небольшой город. Есть только то, что есть... 

ginodemarin, молоко в кофе считается регидрантом? Только апельсиновый сок или вообще цитрусовые? 

irinadokukina Кофе диуретик, молоко с ним не поможет. Апельсиновый сок, имеется ввиду, что в нем высокое содержание калия. Калий находится внутри клетки, а вне клетки - натрий, это обеспечивает работу калий-натриевого насоса и вырабатывание гидроэлектричества в клетке... Содержание калия в напитках и соках http://bit.ly/30dhCg0 

ginodemarin, спасибо за разьяснение. Не знала этого. Поизучаю 

Зими, а по фото и замерам что? Тебе нравится как ты выглядишь? 

Ой, девушки, насчёт регидрантов: я тут читнула смесь для регидратации, по рекомендации воз —натрия хлорид 2,6г, цитрат натрия безводный — 2,9, хлорид калия — 1.5 г, глюкоза — 13,5, вода 1 литр. Смешать, но не взбалтывать, как говорится. Дома можно смешать соль 3г, сахар 18г на 1 литр воды. Но, на мой взгляд, это для тяжело тренирующихся (и часто) или для людей в период сильного потоотделения или профузного поноса/диареи, обширного ожога/ потери крови. Организм сам поддержит гомеостаз, нужно дать ему время(отдых между тренировками,например). Жажда — основной ориентир для питья. Мне пока сложно понять, как в гомеостатичный организм взять и добавить калия, чтобы задержать воду внутри клеток. Если его добавить, то лишний просто в клетку не зайдёт, а выведется почками. Если для работы АТФазы бахнуть ещё и натрия, то тут до ацидоза не далеко, гиперосмотическая кровь может и кому вызвать(гиперосмолярную некетоацедотическую). Вода движется под действием градиента концентрации многих микроэлементов, тут не один калий важен. Гипокалиемию вы бы почувствовали как минимум судорогами, а гиперкалиемия может вызвать и нарушение сердечного ритма. И это я только про концентрацию в плазме говорю, не доходя до клеток. Если бы я плотно этим занималась, как минимум сдала кровь на K ,Na, поглядеть сколько в плазме, а потом добавлять. Всё-таки всем нужны сердце и почки)  

Тема очень интересная, особенно про дегидратацию и старение клетки) Ginodemarin, спасибо за шевеление моих извилин) 

grand_evgenia, ох это точно спасибо. Я все же сторонник натуральных способов, таких как молоко или сок. Переходить на фармацевтику 100% нужно только по показаниям и под контролем врачей.  

Тут молодые девчонки без назначения фуросимед горстями пьют...вот кто будет старушками в молодости....эх! Вспомнила про регидрон -его то как раз назначают после рвоты и диареи для восстановления водно-солевого баланса. Апельсиновый сок наверное можно заменять апельсином? Как думаете? 

Ирина. Да это разве фармацевтика) соль, сахар, лимонная кислота) обычные пищевые добавки. Я про те же молоко и сок: как микроэлементы запихнуть в клетку, если там гомеостаз, те постоянство внутренней среды, которое поддерживается буферными системами организма. Лактоза в молоке, говорят, воду связывает, но проводит ли в клетку или оставляет в качестве межклеточной жидкости, вот вопрос. Потому что лактоза в кишечнике разбирается на глюкозу и галактозу. Глюкоза точно в клетку зайдёт, а вот галактоза скорее преобразуется. Не помню насчёт галактозы. Насчёт натурального. Я так про органические удобрения рассуждаю: если ты покупаешь фосфаты в магазине для садоводов — ты точно знаешь сколько фосфатов на грядку ты выльешь. Если ты удобряешь грядки навозом, то никогда не узнать, сколько фосфатов попало в твои овощи. Тут такая же история) сколько чего пить/есть не понятно, особенно, когда тебе ещё нужно в бжу вписаться, а 5апельсинов(например) это ту мач. Короче, я в любом случае за анализы и потом за добавки. Причём можно сдать анализы в «худшем» случае, после вчерашней тяжелой тренировки, например, когда ты ещё немножко кисленький от лактата. И, если будет по катионам дисбаланс, то вводить апельсинки после тренировки.  

Зими, молодые девочки ещё не знают, что есть калийсберегающие диуретики (верошпирон). Это более лайтовая тема, у меня знакомая лечит им отечную форму пмс. Естественно, она врач, а не анорексичка.  

Зими, вспоминаются марафонцы, которые высасывают на бегу дольку апельсина и кидают на асфальт. Думаю, можно. Но опять же, мы говорим о нечеловеческих усилиях при марафонском беге. Уж не знаю, надо ли простым тренирующимся 3 раза в неделю такое) Хуже не будет, ешьте апельсинки) 

grand_evgenia, спасибо за разьяснения.  

Если с утра низкое давление, то кофеин+глюкоза его приподнимут, конечно. Варианты любые. Это может быть даже крепкий сладкий чай. У меня так бабушки пьют и мама 

Кроме того можно бахнуть соленого(вызовет приток в сосуды воды и поднимет объем циркулирующей жидкости), или просто 2 стакана водички. Тут вам выбирать, какой эффект нужен) 

интересная тема, послушаю 

E.Savvina, я тебя умоляю! В своих постах не терлю лишь хамство и срач)) все что по теме здоровья или спорта только приветствую! Так что всегда welcome!