Зими's Journal, 10 May 19

Уже не первый раз делаю анализ тела, но хотелось бы научиться его "читать", тем более есть что сравнивать.
Что вижу я:
-набрала воды около 2 л
-набрала жировой массы около 1,5 кг
-набрала безжировой массы около 2 кг.
В целом результатом довольна.

Если кто-то видит больше, научите куда смотреть и что анализировать.

Поднимала по 50 ккал в месяц, чередуя дефицит/поддержку /профицит. То есть, сентябрь среднее около 1900, октябрь 1950 и тд. Примерно на 2200 меня понесло и я ела явно больше 2400 около месяца. Возможно, чуть меньше ела. не было возможности скрупулезно считать. Тренировки силовые 3 раза в неделю с прогрессом в весах (последний месяц как и питание сбился- цейтнот и командировка).
С февраля подключила растяжку.
С мая курс массажа.

38 Supporters    Support   

21 to 40 of 55
Comments 
Даже если предположить что чистый профицит был 5 месяцев, по 1 кг в месяц для девушки много для чистого набора 
10 May 19 by member: Malefisenta_666_
Таша, спасибо! Продолжаем работу)) все только начинается;)) перед море ещё раз пойду, надо попробовать понять свой организм. 
10 May 19 by member: Зими
Недостаточно просто пить воду, нужно, чтобы вода удерживалась в клетках, для этого употреблять регидранты, например, цельное молоко, апельсиновый сок. Задерживают воду в мышцах также глютамин, креатин, таурин... Водносолевой баланс: калий, натрий, кальций, магний... Биоимпеданс лучше делать на МЕДАСС, там показана скелетно-мышечная масса, а также, удобно смотреть внеклеточную жидкость - у меня, например, 100% - если больше, то это, как правило, отеки, если меньше, то это сгущение крови... Питание и форма двигательной активности - по метаболическому типу (см. "4 метаболических типа")... 
10 May 19 by member: ginodemarin
ginodemarin, я слушаю, погуглю про удержание воды. Медасс невозможен (( небольшой город. Есть только то, что есть... 
10 May 19 by member: Зими
ginodemarin, молоко в кофе считается регидрантом? Только апельсиновый сок или вообще цитрусовые? 
10 May 19 by member: HappyIrina
irinadokukina Кофе диуретик, молоко с ним не поможет. Апельсиновый сок, имеется ввиду, что в нем высокое содержание калия. Калий находится внутри клетки, а вне клетки - натрий, это обеспечивает работу калий-натриевого насоса и вырабатывание гидроэлектричества в клетке... Содержание калия в напитках и соках http://bit.ly/30dhCg0 
10 May 19 by member: ginodemarin
ginodemarin, спасибо за разьяснение. Не знала этого. Поизучаю 
10 May 19 by member: HappyIrina
Зими, а по фото и замерам что? Тебе нравится как ты выглядишь? 
10 May 19 by member: Wera Malik
Ой, девушки, насчёт регидрантов: я тут читнула смесь для регидратации, по рекомендации воз —натрия хлорид 2,6г, цитрат натрия безводный — 2,9, хлорид калия — 1.5 г, глюкоза — 13,5, вода 1 литр. Смешать, но не взбалтывать, как говорится. Дома можно смешать соль 3г, сахар 18г на 1 литр воды. Но, на мой взгляд, это для тяжело тренирующихся (и часто) или для людей в период сильного потоотделения или профузного поноса/диареи, обширного ожога/ потери крови. Организм сам поддержит гомеостаз, нужно дать ему время(отдых между тренировками,например). Жажда — основной ориентир для питья. Мне пока сложно понять, как в гомеостатичный организм взять и добавить калия, чтобы задержать воду внутри клеток. Если его добавить, то лишний просто в клетку не зайдёт, а выведется почками. Если для работы АТФазы бахнуть ещё и натрия, то тут до ацидоза не далеко, гиперосмотическая кровь может и кому вызвать(гиперосмолярную некетоацедотическую). Вода движется под действием градиента концентрации многих микроэлементов, тут не один калий важен. Гипокалиемию вы бы почувствовали как минимум судорогами, а гиперкалиемия может вызвать и нарушение сердечного ритма. И это я только про концентрацию в плазме говорю, не доходя до клеток. Если бы я плотно этим занималась, как минимум сдала кровь на K ,Na, поглядеть сколько в плазме, а потом добавлять. Всё-таки всем нужны сердце и почки)  
10 May 19 by member: grand_evgenia
Тема очень интересная, особенно про дегидратацию и старение клетки) Ginodemarin, спасибо за шевеление моих извилин) 
10 May 19 by member: grand_evgenia
grand_evgenia, ох это точно спасибо. Я все же сторонник натуральных способов, таких как молоко или сок. Переходить на фармацевтику 100% нужно только по показаниям и под контролем врачей.  
11 May 19 by member: HappyIrina
Тут молодые девчонки без назначения фуросимед горстями пьют...вот кто будет старушками в молодости....эх! Вспомнила про регидрон -его то как раз назначают после рвоты и диареи для восстановления водно-солевого баланса. Апельсиновый сок наверное можно заменять апельсином? Как думаете? 
11 May 19 by member: Зими
Ирина. Да это разве фармацевтика) соль, сахар, лимонная кислота) обычные пищевые добавки. Я про те же молоко и сок: как микроэлементы запихнуть в клетку, если там гомеостаз, те постоянство внутренней среды, которое поддерживается буферными системами организма. Лактоза в молоке, говорят, воду связывает, но проводит ли в клетку или оставляет в качестве межклеточной жидкости, вот вопрос. Потому что лактоза в кишечнике разбирается на глюкозу и галактозу. Глюкоза точно в клетку зайдёт, а вот галактоза скорее преобразуется. Не помню насчёт галактозы. Насчёт натурального. Я так про органические удобрения рассуждаю: если ты покупаешь фосфаты в магазине для садоводов — ты точно знаешь сколько фосфатов на грядку ты выльешь. Если ты удобряешь грядки навозом, то никогда не узнать, сколько фосфатов попало в твои овощи. Тут такая же история) сколько чего пить/есть не понятно, особенно, когда тебе ещё нужно в бжу вписаться, а 5апельсинов(например) это ту мач. Короче, я в любом случае за анализы и потом за добавки. Причём можно сдать анализы в «худшем» случае, после вчерашней тяжелой тренировки, например, когда ты ещё немножко кисленький от лактата. И, если будет по катионам дисбаланс, то вводить апельсинки после тренировки.  
11 May 19 by member: grand_evgenia
Зими, молодые девочки ещё не знают, что есть калийсберегающие диуретики (верошпирон). Это более лайтовая тема, у меня знакомая лечит им отечную форму пмс. Естественно, она врач, а не анорексичка.  
11 May 19 by member: grand_evgenia
Зими, вспоминаются марафонцы, которые высасывают на бегу дольку апельсина и кидают на асфальт. Думаю, можно. Но опять же, мы говорим о нечеловеческих усилиях при марафонском беге. Уж не знаю, надо ли простым тренирующимся 3 раза в неделю такое) Хуже не будет, ешьте апельсинки) 
11 May 19 by member: grand_evgenia
grand_evgenia, спасибо за разьяснения.  
11 May 19 by member: HappyIrina
Если с утра низкое давление, то кофеин+глюкоза его приподнимут, конечно. Варианты любые. Это может быть даже крепкий сладкий чай. У меня так бабушки пьют и мама 
11 May 19 by member: grand_evgenia
Кроме того можно бахнуть соленого(вызовет приток в сосуды воды и поднимет объем циркулирующей жидкости), или просто 2 стакана водички. Тут вам выбирать, какой эффект нужен) 
11 May 19 by member: grand_evgenia
интересная тема, послушаю 
11 May 19 by member: khanka-tatjana
E.Savvina, я тебя умоляю! В своих постах не терлю лишь хамство и срач)) все что по теме здоровья или спорта только приветствую! Так что всегда welcome!  
11 May 19 by member: Зими

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


Зими's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.