|
РСК 2450 (2456)
Средненедельный вес 63,1(0)
ОТ - 69(-1)
ОБ - 94,5 (-0,5)
|
62.6 kg
Lost so far: 10.4 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2426 kcal
|
Fat: 125.07g | Prot: 105.48g | Carbs: 217.65g.
Breakfast: Городецкий Молоко, Махеевъ Майонез Постный, Магнит Сыр Гауда, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, Вареное Яйцо, Сормовский Хлеб Хлеб Здоровье, Кофе (из Молотых Зерен), Сахар, Каша рисовая. Lunch: Красный Октябрь Красный Мак, Махеевъ Майонез Постный, Хлебный Дом Хлеб Дарницкий, Цветная кап, Котлеты кур. Dinner: Ашан Арахис Сырой Очищенный, Красный Октябрь Красный Мак, Бабаевский Шоколад Горький, Салат ог пом, Картошка жар, Сыр Гауда, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо. Snacks/Other: Медовый Край Мёд Разнотравье, Творог 9%, Городецкий Молоко, Сахар, Кофе (из Молотых Зерен), Хворост. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|
21 to 40 of 46
 Comments
ovviki, 12/12/3 это система, 12 недель
дефицита, 12 подъем, 3 поддержка. Подробнее у малифисенты можно почитать (ее комментарий первый в этом посте)
15 Apr 19 by member: 8800775
|
Iriska1710, возможно, дефицит зависит от поддержки
15 Apr 19 by member: 8800775
|
tatanadidenko47986, первый раз долго, больше 5 месяцев, тк слишком низкий дефицит был
15 Apr 19 by member: 8800775
|
15 Apr 19 by member: ovviki
|
8800775, можно у вас уточнить, сейчас двигаюсь к 1800, на сегодня 1650. при достижении 1880 я должна буду 12 недель на нем задержаться или только до снижения к желаемому весу, а потом подъем до поддержки?
15 Apr 19 by member: RamziYa123456
|
RamziYa123456, 12 недель это максимальное время нахождения на дефиците, т.е. если сейчас вы поднимаетесь к адекватному дефициту, то плюсуете и время этого подъема, если всего получится больше 12 недель, то сразу идете на подъем к поддержке, отдыхаете на ней и дальше опять в дефицит (если еще нужно худеть)
15 Apr 19 by member: 8800775
|
8800775, спасибо. поняла так, что раз я с 4 марта иду на подъем до 1800 и 4 июня в любом случае на поддержку. но это ведь еще один виток подъема, но к поддержке?
15 Apr 19 by member: RamziYa123456
|
RamziYa123456, сколько по времени на данный момент вы уже худеете?
15 Apr 19 by member: 8800775
|
8800775 с 4 марта. неправильно посчитала рск, начала с 1400. Кнопочка поправила, иду к 1800
15 Apr 19 by member: RamziYa123456
|
15 Apr 19 by member: RamziYa123456
|
RamziYa123456, значит да, с 4 июня идете на подъем к поддержке. Он может занять больше или меньше 12 недель, но поддержку важно найти именно свою (а не по калькулятору), посидите на поддержке 3-4 недели, потом отнимите от нее 10-20% и на 12 недель в дефицит
15 Apr 19 by member: 8800775
|
8800775, спасибо. пока вроде понятно. но как найти свою поддержку плохо ориентируюсь. надо будет чаще взвешиваться.
15 Apr 19 by member: RamziYa123456
|
RamziYa123456, вам до этого далеко еще, пока не заморачивайтесь, когда будете близко к расчетной уточните
15 Apr 19 by member: 8800775
|
8800775 когда идете на подьем например с 1700 кал вы прибавляете ежедневно 50 кал к еде?то есть неделю едите 1750 кал в сутки?или вообще за неделю добавляется 50 кал?
15 Apr 19 by member: habibi130182
|
15 Apr 19 by member: RamziYa123456
|
Дневной калораж увеличивается на 50. Из вашего примера если было 1700, то потом неделя каждый день 1750, неделя 1800 и тд
15 Apr 19 by member: 8800775
|
8800775 спасибо!поняла.А вот если 3 мес была на дефиците и тренила, 4-ый месяц забила и не считала кал ,но тренила.вес чуток ушел,ушли обьемы,сейчас по правилам должен быть разгон до поддержки или я нагрешила и мне снова 12нед быть в дефиците?
15 Apr 19 by member: habibi130182
|
habibi130182, можете подниматься на поддержку
15 Apr 19 by member: 8800775
|
Даша, спасибо Вам, что так подробно отвечаете каждому 🤗😍
15 Apr 19 by member: tatanadidenko47986
|
Даша один моментик уточним?) важно норму калорий набирать чистыми продуктами или не важно какими?
15 Apr 19 by member: 25062003m
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|