|
Вот уже почти неделя, как без тренажерки, ибо цикл отработал и нужно отдыхать от железа и физически и морально)) поэтому сегодня в коем-то веке решил выкатить на лыжах и жахнул классикой (коньком, увы, не обучен)5км, чтоб прогрелся "мотор", да и чтоб совсем без спорта не закиснуть )) на следующей неделе будет бассейн, ну а потом уже планомерное возвращение к железу, выход на новый цикл + выход из дефицита в поддержание с последующим разгоном и постепенным переходом в массонабор))авось, до зимы прилипнет пара мясистых кг, которые добавят см в бицепс и в ноги)))
View Diet Calendar, 20 February 2019:
|
3198 kcal
|
Fat: 68.57g | Prot: 198.09g | Carbs: 443.19g.
Breakfast: Сахар, Ашан Сыр Диетический 20%, Harry's American Sandwich. Lunch: SPAR Пицца Пепперони по Рецепту Spar, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, VPLab Nutrition Energy Gel, RIOBA Сироп Лесной Орех. Dinner: SPAR Пирог Печеный с Капустой и Яйцом, Parmalat Молоко 0,5%, Ашан Брецель с Солью. Snacks/Other: Ашан Сыр Диетический 20%, Сухогруз Кальмар Сушеный, Яблоко, SPAR Ролл Калифорния Лайт, Братья Чебурашкины Кефир 0,1%, Ашан Молоко 0,5%. more...
|
|
 Comments
oev19822, нет, классикой... Я коньком со школы не хожу, хотя в школе только коньком и гонялся 😊
|
mifariadna, да у нас сейчас такие зимы (в МСК) что снег и холод видим только по праздникам))))
20 Feb 19 by member: Hexen Hammer
|
Hexen Hammer, в этом году отличная, снежная зима в Мск))) по поводу лыж - круто! Я их терпеть не могу 😂 хотя вся семья лыжников 😂
20 Feb 19 by member: katesuper85
|
Сейчас умру от зависти.))) Последний раз бегала на лыжах беременная старшей дочерью.. Мы всей семье гоняли. Лет с двух.. А у нас снега совсем не бывает.((
20 Feb 19 by member: Wera Malik
|
katesuper85, когдаьона снежная - я либо на работе, либо вне МСК ))) а как вых - то дождь, то слякоть, то 100500 проблем ))) даже и не знаю, как удалось вообще на лыжи выползти )))))
20 Feb 19 by member: Hexen Hammer
|
Hexen Hammer, напишите, как у вас построен цикл
20 Feb 19 by member: vingoss
|
oev19822, ну, у меня обычно получается километров 20 за тренировку, а если длительная, то 30-35 км)) хотя лыжники обычно считают нагрузку в часах, а не в км, т.к. скольжение всегда разное, а дистанция от него зависит
20 Feb 19 by member: Irrenek
|
vingoss, как и у всех, на базовых принципах циклирования) в течении 8-10 недель тренировки по сплиту в режиме progressive overload, затем откат, и заново набор веса на снарядах, с повышением на последних неделях максимума предыдущего цикла)...ну и циклы упираются в питание, когда "на массе" упираюсь в силовуху больше, когда в дефиците-поддержке - работаю больше в многоповторном режиме, но тоже в progressive overload, включая максимумы в последних повторах, дабы поддерживать рабочее состояние и сильно не откатывать) Опыта всего 4 года, изъянов хватает в тренировках) поэтому если что-то из написанного не вписывактся в какую либо концепцию, то это сугубо мои наработки для СЕБЯ ЛЮБИМОГО)))
21 Feb 19 by member: Hexen Hammer
|
Hexen Hammer, я +/- так же строю циклы. Только циклы на 7-8 недель и на дефиците стараюсь сохранить интенсивность, понижая немного объем.
21 Feb 19 by member: vingoss
|
21 Feb 19 by member: Hexen Hammer
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Hexen Hammer's Weight History
|