Бананэла's Journal, 10 Jan 19

На такой калорийности вы будете только мышцы терять(проверено). Я тоже так кушала, сейчас ем на 2300 ккал и радуюсь жизни.) 

О, снова вы) 

Дак, у вас наверно физ нагрузка большущая, а мне с моими 10 тыщами шагами в день походу светит только 1300 максимум  

Да, снова я) И я рада вас видеть)  

Попробуйте пить бульоны, они низкокалорийные и хорошо утоляют чувство голода.  

10 тыс шагов тоже прилично, я тренируюсь 2 раза в неделю, и это количество калорий для поддержки, иногда даже больше съедать приходится 

Автор,а какой вес у вас? Может калорий маловато? 

75 мой вес. Хочу до 50...не знаю сколько есть, чтобы похудеть до такого веса  

А почему 1200? Так-то расчет по формуле - вес в фунтах × 14. Это базовый расход. И вычесть из этой цифры 10%. Есть и другие формулы, но уменьшать не больше чем на 10%. 

Так вы же писали день назад что на 1000 ккал обжираетесь) 

Это была ошибочка. Мой организм непредсказуемый  

Бананэла, если нет радостного предвкушения от сброса веса,то вес будет стоять,организм не захочет терять бездумно свои "ресурсы про запас". Послушайте книгу Аллан Карр "Легкий способ сбросить вес"- книга как вода,но в ней идет нейро-программирование на подсознание, встраивается программа- как мы должны питаться.... Второй момент- ложиться спать около 22.00-22.30, чтобы природный жиросжигатель( гормоны) начал работать в теле. Из упражнений - боди- флекс ( упражнения на задержке дыхания с поджатой диафрагмой-эффект классный!!! За месяц практик у меня объем ушел на 25 см без потери веса,а когда добавила контроль калорий и ранний сон,то вес стал уходил очень быстро- за 10 дней 7 кг ушло и мышцы подтянулись,нигде ничего не висело....) Позитивный настрой во всем обязательно !))) И будет вам Счастье!))Удачи!!!🌹🌹🌹 

Все предельно просто. Вбиваете в фэт сикрет часы сна, он считает базовый расход ккал организма. + 10000 шагов = 300 ккал. И от итога отнимаете дефицит 10%. В итоге у вас без учёта тренировок ккал для похудения 1700-1900 примерно. Если же вы уже угробили обмен веществ - то разгоняйте обменку съедая по 2500-3000 ккал, а потом медленно понижайте до 1700-1800. Если тренирует ест ещё, то ккал есть надо больше примерно на 300-600, смотря какая тренировка.  

Оооо да) как я тебя понимаю!) мне когда сказали,как рассчитать своё кбжу,я плакала... я голодала страшно,но потом стало легче.. но не ставила себя именно на эту планку,брала на 200ккал больше,тк не хотела вредить организму(выпадали волосы,обламывались ногти,с кожей проблемы стали тогда) 

Тренер давал мне такие формулы Твой вес=75 Белок= 1,5гр*1кг веса(в 1гр Белка-4ккал) Жиры=1гр*1кг веса(в 1гр жиров-9ккал) Углеводы= от 2,5 до 3 гр *1кг веса(в 1гр углеводов=4ккал) Из этого выходит Б-112,5гр Ж-75гр У-(пусть будет для начала 3)-225гр (Б+У)*4=(112,5+225)*4=1350 Ж*9=75*9=675 Б+Ж+У=1350+675=2025 ккал Вот такое кол-во ккал должна ты есть,для нормальной потери веса,да,это не быстро,да,ты должна будешь соблюдать граммы БЖУ и ккал. Тогда организму будет все хватать Не забывай про физ нагрузки И тоже это делается не с дури,а постепенно! ♥️ (Может быть небольшие ошибки,но старалась донести информацию) 

автор,вам уже сотню раз сказали что не надо 1000🤦 

Вся беда в моей башке. Всё хочу быстрее худеть, загоны, что я не так делаю, не так считаю.  

А кроме 10000 тыс шагов у вас больше нет никакой внетренеровочной деятельности?Например уборка,готовка,стирка, глажка.Если нет,то вы счастливый человек🤣🤣 

Старайтесь больше пить воды и чай с мёдом . Это поможет насыщаться маленькими порциями. 

Думаю для начала нужно выдохнуть и немного успокоиться) Не истязайте себя, пару дней (если потребуется, и больше) кушайте все, что душа пожелает, не считая калории. Пройдёт немного времени и вам просто не захочется столько есть. Не уверена, что это правильный подход, но мне такие читмилы помогают)