|
🎯продолжаю путь выхода на поддержку исправляю ошибки
📌основной обмен 1149
📌слабая активность 1580
📌средняя активность 1781
Планы на 2 дня:
⏸ккал 1700
⏸белки 89г
⏸жиры 60г
⏸угли 200г
💪тренировки 0(ребёнок болеет), повышу NEAT
View Diet Calendar, 24 September 2018:
|
1708 kcal
|
Fat: 32.05g | Prot: 64.74g | Carbs: 315.66g.
Breakfast: Чай, Льняное Масло, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Ваше Здоровье Семя Льна, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Кофе, Кубанская Буренка Молоко 2,5%, Агрокультура Кукурузная Крупа. Lunch: Кубанская Буренка Молоко 2,5%, Кофе, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Олейна Подсолнечное Масло, Рис, Благояр Филе Цыплёнка-Бройлера "Благояр" Охлаждённое, Лук, Морковь, Помидоры. Dinner: Яблоко Семеринка. Snacks/Other: Арбуз, Арбуз, Арбуз, Арбуз. more...
|
|
1 to 20 of 26
 Comments
Пусть ребёнок выздоравливает! Что-то серьезное? А тренировки дома как вариант не рассматриваешь?
23 Sep 18 by member: amelie_80
|
Amelie, кашель - ничего особенного. Дома я лентяй. Когда он не спит, то заниматься не вариант. А когда спит - я работаю.
23 Sep 18 by member: alilu15
|
А с ребёнком посидеть некому?
23 Sep 18 by member: amelie_80
|
Amelie, некому. Я его периодически с собой на тренькни таскаю. Но с сухим кашлем мне его жалко в зал везти
23 Sep 18 by member: alilu15
|
Скорейшего выздоровления дитю! Почитала ваши записи, мне тоже всю жизнь твердили, что ниже 50 мне будет нездорово, кости широкие, гинетика и прочее) очень хочется опровергнуть эти установки, но пока никак. Вы большая молодец! Судя по замерам, все супер)
24 Sep 18 by member: sakurakaory
|
24 Sep 18 by member: alilu15
|
А как вы вычислили вот эти параметры?
📌основной обмен 1149
📌слабая активность 1580
📌средняя активность 1781
24 Sep 18 by member: sakurakaory
|
9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст(лет)-161 =основной обмен
Основной обмен*1,375=слабая активность
Основной обмен*1,55=средняя активность
24 Sep 18 by member: alilu15
|
Ну вот, я по этой же формуле) Смотрю, показатели почти как в моих расчетах. И как? работает? Я просто овердофига сидела на низких калориях, еще не могу в сознание впихнуть, что можно худеть выше 1100-1300 (а на этом уже не худеется и давно)
24 Sep 18 by member: sakurakaory
|
Sakura, работает. Главное, калории съеденного и выпитого не занижать. Закон сохранения энергии пока никто не опроверг, поэтому дефицит всегда будет работать
24 Sep 18 by member: alilu15
|
Да я завышают частенько... Спасибо за информацию!
24 Sep 18 by member: sakurakaory
|
24 Sep 18 by member: alilu15
|
alilu15, простите, что опять надоедаю. Это ж без дефицита выходит по формуле? Еще надо 10-15% отнять?
26 Sep 18 by member: sakurakaory
|
Sakura, 10% вполне достаточно для дефицита)
26 Sep 18 by member: alilu15
|
ну, отнять от тех цифр, что получилось?... что-то я расслабилась на 1700 я смотрю...
26 Sep 18 by member: sakurakaory
|
я запуталась, простите) 100500 раз по разным формулам считала на разных сайтах, на столе уже стопка с расчетами, муж в шоке...
26 Sep 18 by member: sakurakaory
|
26 Sep 18 by member: Delya C
|
Sakura, да -отнять 10% процентов из того, что получилось. Формула даёт вам данные по поддержке того веса, который вы указывали при расчетах. Хотите меньше весить, вычитайте 10%
26 Sep 18 by member: alilu15
|
а как понять свою активность?
26 Sep 18 by member: Ola Villa
|
Коэффициенты физической активности (К)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
Ежедневные тренировки - К=1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9
26 Sep 18 by member: alilu15
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|