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Yields:
5 serving(s)
Preparation Time:
10 mins
Cooking Time:
45 mins
Meal type:
Soups
Main Dishes
Lunch
Rating:
Average FatSecret member ranking FatSecret Members Average Rating
by member: Danfriend

Sopa Harira

Sopa de origen norteafricano a base de legumbres. Incluye carne de cordero, pero puede hacerse sin ella sin problema y ser plato vegetariano. Hay cientos de versiones de este plato, esta es una opción entre muchas.

Ingredients

Directions

  1. Troceamos el cordero en dados pequeños y calentamos el aceite en una olla. Sofreimos ligeramente el cordero y añadimos la cebolla hasta que se dore, a fuego medio. Cuando nos parezca que está suficientemente dorada, añadimos litro y medio de agua y llevamos a ebullición. Cocinamos 10 minutos a fuego medio (hervor ligero).
  2. Tras esos 10 minutos añadimos sal al gusto, jengibre, comino. Añadimos también el tomate triturado sin piel, las lentejas, y el apio picado, el perejil fresco picado (o cilantro si se prefiere). Cocer otros 20 minutos.
  3. Añadir los garbanzos (ya cocidos, de otro plato o comprados tiernos) y el arroz. Terminar de cocer con hervor medio hasta que todo esté tierno (otros 15-20 minutos). Corregir la sal y el agua a nuestro gusto. Servir en raciones generosas. Cambie la cantidad de los ingredientes o su composición a su gusto hasta que obtenga su propia receta ideal.
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Nutritional Summary:

There are 370 calories in 1 serving of Sopa Harira.
Calorie Breakdown: 35% fat, 46% carbs, 20% prot.

Nutrition Facts
Serving Size per serve
Amount Per Serving
Calories
370
 
% Daily Values*
Total Fat
14.32g
18%
Saturated Fat
3.354g
17%
Trans Fat
-
Polyunsaturated Fat
2.484g
Monounsaturated Fat
7.36g
Cholesterol
24mg
8%
Sodium
176mg
8%
Total Carbohydrate
42.35g
15%
Dietary Fiber
11.9g
43%
Sugars
2.81g
Protein
18.42g
Vitamin D
-
Calcium
66mg
5%
Iron
5.11mg
28%
Potassium
544mg
12%
Vitamin A
13mcg
1%
Vitamin C
5.9mg
7%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
18%
of RDI*
(370 cal)
18% RDI
Calorie Breakdown:
 
Carbohydrate (45%)
 
Fat (35%)
 
Protein (20%)
*Based on an RDI of 2000 calories

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