knopockalv's Journal, 02 Jan 20

🌺  

с Новым годом и наступающим Рождеством, Кнопочка 🥂🎄🎁🎊Всех благ,здоровья,любви,стройной фигуры и хорошего настроения🎉💐 

Кнопочка! С Новым годом Вас, и Вашу семью!!!! Пусть жизнь играет всевозможными красками, пусть утро всегда будет добрым, а ночь сладкой ! Кнопочка, не знаю даже вспомните ли Вы меня, я тот разжиратель😂, изначально сидевшиц на 800кК, а потом должна была потихоньку поднимать каллораж, подняла я только вес на 6.5 кг. 😬. Не смогла я последовать Вашему совету, не хватило силы воли, зажоор был страшенный. Вот вроде остановилась, теперь не знаю с чего начать. Какую схему выбрать? Литературу почитала, но не могу теперь определиться какой каллораж сейчас выбрать. Если посоветуете буду Вам оооочень благодарна 💋 

Katarina1505 Как вариант выхода - ровно 2 недели есть 2400-2500К. И отследить реакции веса. Т.е не скакать нормой питания, а посидеть чётко в этом коридоре К и вписывать всё что едите и все реакции веса. Т.е. всё записать, чётко есть и следить за реакциями. ДВЕ НЕДЕЛИ. Б130, Ж100, У240 (примерно так, в ГРАММАХ). Есть строжайше, соблюдать строжайше. Выдержать что бы не происходило, просто есть и понимать что это НОРМА для Вашего веса, и Вы сейчас эту норму для себя проверяете, ни дня не опускаясь ниже. Т.е сейчас уже наскакались, ничего не изменишь, и даже если придут лишние граммы это уже не важно, то что придёт сейчас как раз нормально уберётся. Всё записывать ежедневно - и питание и вес. СМ тоже можете обмерить - нужны данные по талия (3 см над пупом), живот - самая выступающая точка, бёдра - по ягодицам, бедро (по самому широкому месту ноги), рука, по самому широком месту в расслабленном состоянии, под грудью (обхват под грудью). Плюс для себя фото в полный рост спереди/сбоку/сзади, найдите возможность сделать фото, это важно, если дома нет возможности - в магазине, куда можете периодически ходить, и сделайте фото в кабинке. Через две недели чётко, как в аптеке на 1900К. На соотношение Ж80, Б 140, У 180+. Две недели на 1900, после этого выводы. Нормой питания Вам прыгать запрещено. Поэтому 1900 - это коридор 1875-1925, не ниже не выше, ровно две недели Я могу только такой вариант предложить. Всё остальное в этой ситуации ерунда, работа на новые срывы. Если сделаете - всё получится. не сделаете - набор веса будет на смарку. Сейчас я пытаюсь Ваш прокол ОБЕРНУТЬ в плюс. Поймёте - сделаете. Нет - всё будет по- прежнему. Удачи! 

Как хорошо, что Вы есть на этом свете 💋. Это очень ценная инфа, сейчас бы я опять прыгнула. Благодарю Вас 😘 

Кнопочка, а чем набирать калл, (сла дости исключила, хлеб), орехами, что ещё можно, фруктами можно в первой половине дня?  

Блин у меня такой перекос идёт, как влезть в эти кбжу 

Пожалуйста если будет время гляньте одним глазком мой дневник 🙏🙏🙏 

Делайте себе меню на завтра сегодня - вписывайте сначала всё белковое - яйца, мясо, творог, горох, немного хлеба, крупу. Смотрите что получилось по граммам. Потом дописывайте всё остальное. Т.е. у вас задача проверить на себе сбалансированное питание и отследить реакции организма. В целом - вы должны в каждый приём пищи съедать примерно 200 грамм белкового продукта (мясо, творог, рыба, яйца), 100+ грамм какого то гарнира (горох, отварная крупа, хлеб), что то жирное грамм 20-40(сыр, шоколад, миндаль), что то свежее или овощное, желательно ещё и что то ферментированное - квашеной капустки, сыр с плесенью, солёные огурцы, т.е. что то для улучшения пищеварения. Если привыкли перекусывать - перекусывайте овощем или фруктом (лучше необработанные морковь, репа, капуста, яблоки, редис, груши, персики, мандарины...) и неочищенными орехами - т.е. при изменении состава питания добавьте клетчатки в перекусы. Объём пищи будет большой и калорийный, не покупайте обезжиренных продуктов, ешьте обычные. Т.е. вы две недели держите организм на максимуме питания, предоставляете ему всё необходимое. Стараетесь быть активной, отдыхать. Так вы готовитесь к следующему этапу, а пока сил набираетесь - гуляете, спите, едите, активничаете. на калорийность 2500 средняя калорийность продуктов должна быть около 200К на сто грамм - т.е. например, мясо 110-150, творог 150, хлеб 230, молоко 50, орехи 600, пельмени 180, сыр 320, яблоки 80... в среднем дадут Вам ВЫСОКУЮ калорийность питания около 200К на сто грамм. Но да, Вы ОСОЗНАННО едите сейчас калорийные продукты, это важно для того чтобы был эффект поддержки, отдыха. Т.е. мы извлекаем выгоду из Вашего зажора, переходим в режим поддержки и даём организму максимум перед стартом дефицита. 

Добрый день, Кнопочка! Я поднялась с 1600 до 1800 и в праздники перестала считать. Результат- 1,5 кг вернулись. То есть было 70 с начала похудения и осталось 70). Куда двигаться? Хочу опять на дефицит. 

Зафиксируйте 1850 и посмотрите что с весом. Но чётко-чётко. 1800-1850К коридор. Ждём реакций до 2 недель. Потом решать )) Сделайте замеры лентой и фото в полный рост для себя. Начинается работа )) В дефицит рано. Терпим. Просто активно живите пока, поддерживая стабильную норму питания. ЖДЁМ-с )) 

Большое спасибо за ориенир! 

с Новым Годом и Рождеством! пусть год будет добрым!