knopockalv's Journal, 15 Oct 19

Здравствуйте Кнопочка! Подскажите пожалуйста, после поддержки до дефицита тоже нужно постепенно понижаться? 

Нет, сразу, прыжком. Если были кортизоловые реакции (стресс на дефицит), то я считаю лучше сначала на 10 процентов опуститься, неделю-две адаптироваться, слиться, а потом можно решить так худеть или покрепче себя помучить ))) 

Кстати, я всё, сбросила что надо, сегодня утром вес 81,900. Решила два дня поесть на полную поддержку 2800К, немного поддержать себя, а потом ещё недельку посидеть на таком лёгком дефиците. В целом я пока не определилась со стратегией, но вес такой как надо, поэтому можно продолжать поддержку, или продолжать легко худеть. Муж просит отложить всё и подумать до весны, но это скорее всего "жалеючи", он знает как я выкладывалась летом. Я и вправду не знаю чего хочу. Полностью похудеть мне тоже пока не надо, лучше иметь цель, она привязывает к ФСекрету, пою "медленно-медленно"... - это сейчас самое главное. Надо держаться в рамках ещё порядка пяти лет, поэтому тяну резину как могу ))) 

Спасибо большое🌷 

Добрый вечер. Я вам написала в ЛС. Ответьте пожалуйста))) 

Я не пользуюсь ЛС, они у меня глючат, поэтому не обижайтесь, но не отвечу) 

Ясно. Извините 🙄 

Кнопочка, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, никак не могу разобраться... С четвертого числа октября ушла в дефицит 20% 2030кк, до этого была на поддержке 2500-2530кк.( может и профицит был чуток!) Вес в первые два дня ушел на 800 гр. , а теперь в плюс пошёл. Обратно эти волшебные граммы вернулись!)) Благодаря Вам и Вашему опыту с апреля потихоньку стройнела(конечно не без ошибок). Возраст 50 вес 85(на начальном этапе 91-92кг) рост159. Без спорта(жирок 1 степени) активность средняя(дочке 5 лет) На данный момент активность чуть ниже стала!...Думаю, что делать..понизить ещё или наоборот поднять кк?До нормы веса ещё идти и идти... или ползти!)))...Спасибо Вам за опыт, которым делитесь!)) Дорогого стоит!  

Добрый день. Напишите ваше мнение. Возраст 35, вес исходный 61, рост 168. С июня _сентябрь 1600ккал. Б100, ж60, у160. На 1 октября вес 59кг. При том что вес с августа не менялся. Активность бытовая в декрете ребёнку 2г. И силовые 2р в неделю. Как быть? Что то ведь не так. Расчёт делала фитнес тренер. Мне надо ещё в объёмах см убрать, т. е до веса 55-57кг. 

linashvecova Возраст около 50 - коварный. Она диктует свои правила, и готовится или живёт в "переходном периоде". Поэтому сложно оценивать прогресс - всегда. Практически у всех есть кортизоловые реакции (отёк тканей в ответ на стресс), а дефицит и любые изменения расцениваются именно как стресс. Я бы сказала так. Две недели пропивайте витамины - группу Б, Магний, если Вы белокожая начинайте Д3, можно с кальцием(если не было никогда запрета) или рыбьим жиром. Что бы не было с весом постарайтесь спать нормально, не стрессовать, гулять достаточно, проветривать перед сном помещение.. Т.е надо оценить ситуацию. Можно в этот же период есть на 50-100 К меньше чем сейчас - это усиление дефицита. Т.е. решите по обстоятельствам жизни какой у Вас период и что Вам надо. Я всегда ориентируюсь на цифры подъёма К. Вот в какой калорийности вес уходил хорошо, вот это дефицит для организма действенный, я думаю что для Вас ситуация развивается так, что несмотря на изменение веса Вы будете продолжать худеть примерно на одних цифрах - это главное достижение что по мере похудения не снижается калорийность. Т.е. в обычной практике сначала худеют на 1800, потом на 1600, потом на 1400 дожимают вес, постоянно снижая качество жизни. В циклировании худеть можно на постоянно высокой норме, и в конце её повысить. Смотрите - сейчас я считаю проценты, но на стадии активного сброса было так - первый дефицит (низкоуглеводный) 1700-1850К, худела до 2000К, поддержка после него 2500К. Второй дефицит, 1900-2000К, на подъёме худела до 2200К, поддержка после него 2600К. Третий дефицит 2000-2100, поддержка после него 2600, профицит 2750К... И так далее. Т.е. мой собственный опыт - всё выправляется постепенно и невозможно сразу переключиться на высокие цифры. И ещё - на цифрах до 2000К я именно сбрасывала большой вес. На цифрах после 2000 я сбрасывала и в очень медленном темпе и больше работаю с тем, чтобы вес НА ПОДДЕРЖКЕ БЫЛ СТАБИЛЬНЫМ и адекватно реагировал на нагрузку и большое количество углеводов. Вы ещё в первой стадии и должны активно сбрасывать вес, и Ваш коридор похудения пока примерно 1800-1900. Т.е. сейчас, например, я отказываюсь от сахзамов и возвращаю адекватное, или неадекватное, количество сахаров. Смысл? Я ухожу от особенностей питания, потому что осталось убрать 4-7 кг, и питание переводится в абсолютную норму. У Вас впереди приблизительно 12 кг сброса в интенсивном режиме и только тогда начнётся работа на восстановление нормального питания и реакций ))) Удачи! 

iraac Вы работаете в норме веса, на качество тела, а при этом в дефиците дефицитесь - значит сами циклируйте, результаты начнут приходить года через два. Это надолго. Тут такое дело - не набрали мышечную в большом весе, не сохранили её при похудении, значит многолетняя работа на неё в циклах и в зале. 

Спасибо за подробный ответ. Сложно мне про циклирования, пытаюсь их понять и принять. Вы пишите "коридор похудения 1800-1900" это значит с 1600 надо сейчас подняться на 1800 побыть и потом вниз? Чесслово пытаюсь вникнуть))) 

iraac У каждого свой "коридор" Вы ответ чужому человеку на себя примеряете, а Вам надо решить как оно всё будет дальше. Выбирая путь спортивных нагрузок выбираешь многолетнюю работу в зале и смену периодов - т.е. невозможно бесконечно худеть и жить взаймы. Придётся когда то подниматься на полную норму питания, искать её, набирать по пути немного веса, отдыхать, и только потом браться опять за распил тела. Спорт ситуацию делает контраснее. Ваше тело работает на повышенных оборотах, а ест как лежащее в постели. Да, надо делать выводы и понимать что со здоровьем не шутят. А тренеры - они работают, деньги зарабатывают. Поэтому изучайте тему для себя сами, ориентируйтесь на реальную жизнь а не на профспортсменов и тренеров и выстраивайте свою реальность. Я вот вообще без спорта живу, но активна в быту, и тоже нормально. Но да, цели у меня не амбициозные.  

iraac Повторю ещё раз - Вашу поддержку надо проверять подъёмом. И тогда делать выводы. Вы перепутали, в начале ответа написано кому он адресован!!!! 

Ой, точно перепутала , я просто так ждала ответа))) спасибо 

knopockalv Спасибо Вам большое за развернутый ответ и участие!!! Начну действовать по Вашим рекомендациям! Каллораж скину до 1900...на 1800 голодно было летом и вес стоял! И ещё возник вопрос.. какие ограничения в питании нужно применить для более интенсивного сброса большого веса? Про низкоуглеводную диету тоже думала применить...или всё таки это с врачом решать!? Всех благ Вам и спасибо за опыт!))  

Здравствуйте Кнопочка. За последнее время ушёл только 1 кг и опять вернулся. Дефицит не работает. Скоро будет 3 месяца, вес стоит. Не знаю как дальше быть, поднимать или ещё урезать. Сейчас средняя калорийность 2000. 

Люба, опускайте 1800-1900, потому что углеводов у Вас всё равно много относительно белка, и при гормональном лечении результатов не видно, вода всё прячет. Чтобы видеть результат а высокой норме надо углеводы опустить а белки приподнимать, и тогда видны реакции, я давно пишу что выше 120 надо, а то и 130. А если соотношение держать прежним, с низкими белками, то чтобы видеть результат надо сильнее понижать калорийность питания - углеводы понизятся и будет видно что происходит. Иначе худеете вслепую. При вашем соотношении получается что результат не видно из-за жидкости, плюс гормональная терапия, плюс иногда скачки калорийности которые организм откладывает - вот и нет результата. Если так, выбирайте более жёсткий дефицит и худейте пока на нём. 1800К это тяжело, но для похудения эффективно, потому что лёгкий дефицит организовать не получается (((( 

linashvecova Консультируйтесь с врачом. Я первый цикл худела на низкоуглеводном питании, но на это были свои причины, и эндокринолог одобрила на первый цикл трудный способ похудения. Выходила я потом из него примерно пол-года. Восстанавливала колебания жидкости и училась закрывать глаза на реакции организма - для этого выходила в профицит. Поэтому это тоже непростой выбор. Мне больше нравится СЕЙЧАС вариант не низкоуглеводный, а контроль углеводов по граммам. Т.е. сейчас я худею на соотношении Ж - 1 грамм на кг веса, белки - 2+ гр на кг веса, углеводы - 2-2,5 гр на кг веса. На поддержке Жиры 1,5 гр на кг веса, белки 2+ гр на кг веса, углеводы 3 гр на кг веса. 

knopockalv СПАСИБО🙏💕 Поняла...к эндокринологу записалась. ))) А пока подниму белки! А жиры оставлю 70-80г.