knopockalv's Journal, 26 Sep 19

брависсимо! восхищаюсь!  

Эклер, моя слабость 😊. Кнопочка, доброе утро. Хочу опять спросить, я поднимаюсь на поддержку с 24 июня, вес 71.2+/-.,сейчас 2400кк вес 71.5, иногда поднимается максимально до 72.5. По плану дефицит с 1 октября, но я не уверена дошла я до поддержки? Как поступить? Дефицит 1900кк с 1 октября или ещё подняться? 🙏 

vidi73 Тут только время себе дать. Лишних пару-тройку недель и дождаться слива после КД, тогда показывает наиболее близкий к реальности вес (5-7 дней после начала КД это время когда наименьшее влияние оказывает задержка жидкости )))) Не знаю Ваш уровень активности. Если бытовая, то похоже на поддержку. Если есть нагрузки спортивные, а тем более силовые то лучше ещё чуть-чуть поднять и убедиться что вышел из дефицита. Я три поддержки осознанно в конце выходила в профицит, чтобы убедиться в том что ушла из дефицита. Но "цена вопроса" в наборе лишнего кг ) Который потом сливается, но морально - это не самое простое решение. Набирать когда ещё полно лишнего. Для меня это было осознанное "действо". И я объясняла себе зачем и почему это делаю.  

Кнопочка, спасибо!!! У меня КД виновники в моих качелях, набраное вначале потом гоняю туда сюда. Но разбираться не хочу, гормоны все равно пить не буду, к набору в пределах 2 кг была готова, мне терять особо нечего, я в начале пути, а вот восстановить организм надо. Бытовой активности дома совсем мало, не работаю, из активности только групповые занятия 5-7 днейпо 2 часа, из них только 2 не сильно силовые в неделю, Body Pump и Low body. А если ещё поднять, то потом надо будет 3 недели ждать для стабильности, на самой высокой норме?  

офигеть,уже 2800(!) вот это класс👍 

Бытовая активность - это АКТИВНОСТЬ и сейчас она у меня высокая. Зимой, думаю, поддержка будет в районе 2600. Спорта всё так же нет, но есть бытовые дела, которые иногда опускают вес даже на поддержке. Да и вес у меня всё ещё большой. 81 кг накормить надо )) 

А что такое + К 

Более 2800 Ккал= 2800+К 

Оля, когда полтора года тут крутишься, начинаешь писать на местном языке )) И да, в сентябре калорийность в дневнике питания - 2872 Кал (Жир: 111,17г, Белки: 204,83г, Углев: 263,56г). Смотреть это можно в разделе "календарь диеты". Т.е. у меня сейчас поддержка, высокая бытовая активность, и высокая калорийность питания. С июня месяца я живу на стройке и занимаюсь в свободное время участком и бытом, это даёт высокую нагрузку. Если бы её не было, я думаю что поддержка была бы прежней, в районе 2700К. Я отслеживаю реакции веса и если нагрузка увеличивается ем больше, если падает - чуть опускаю калорийность, но в целом это приблизительно 2800К в сутки. Два дня, усиленно работала и в ответ сильнее обычного хотела есть, вчера, например, обильно ужинала дополнительно, съев много творога со сгущёнкой. Вкусно, полезно, а раз организм так хотел есть - значит это было необходимо после высокой нагрузки. На дефиците я строго выдерживаю норму, а на поддержке ориентируюсь на нагрузку и усталость. НО начала это делать уже после сброса основного веса. Т.е. я сейчас привыкаю жить обычной жизнью и ориентируюсь на вес только информативно, чтобы знать хватает ли моему организму. Мне ещё сбрасывать около 7 кг, но медленно, важнее сохранить то что сделано. 

knopockalv везёт , а у меня опять всё по прежнему как было 96 кг так и осталось на 1800 , вот думаю может уменьшить , хотя я сейчас болею , на больничном сижу , антибиотики пью , да лежу в основном , ну с собакой гуляю всё равно четыре раза в день , ну и готовлю , мне все кричат сахара много , углеводов много , ну вот сижу давлюсь чаем с лимоном без сахара , какая же гадость брр, хотя если посчитать по формулам у меня всего мало , в общем и не знаю как быть , хоть и похудела уже на 34 кг , но это было страшно , еда мне только снилась , рацион мой был 100 гр. творога со сметаной и медом утром , в обед два варёных яйца , ужин рыбная консерва и все на этом и каждый день одно и тоже 

Olgabae2010, давно в дефиците? про схему 12\12\3 слышала? 

Ольга, после такого сброса ответ один - нужен период стабилизации и восстановления, организм не готов отдавать бесконечно. Т.е. надо плавно подниматься на самую высокую калорийность, на которой держится такой же вес (примерно 2 кг наберётся, но это жидкостью), и прожить потом на высокой норме какое то время, стандартно 2-3 недели, но с Вашим опытом, возможно, и дольше - важно увидеть признаки восстановления: подтягивание тканей, перераспределение жировой, лицо должно посвежеть, тело измениться. Поднимаем калорийность плавно и строго по схеме +50К один раз в неделю, строго соблюдая правило - ни дня меньше. Т.е. важно чтобы норма питания постоянно была высокой. В конце поднятия, когда плюсуется вода, можно прибавлять по 30К один раз в неделю. Как выглядит? 1800 - с завтрашнего дня 1850, и ни дня меньше, со следующего понедельника 1900, и дальше, где то на уровне 2200К вес начнёт прыгать и плюсоваться (условно, возможно на другом), тогда подъём калорийности медленнее, достаточно плюсовать 30К в неделю. И да, надо научиться соблюдать БЖУ. На подъёме это важно, после низкокалорийной диеты восстановление трудное и Вам надо будет уметь съедать норму нутриентов (БЖУ). Подъём и восстановление это труднее чем просто дефицит. И надо выдержать. И ещё - не спешите худеть дальше. Надо зафиксировать тело в сегодняшнем состоянии. Оно должно стать для него привычным. И только потом можно делать следующий этап. Я за первый год похудела на 25кг и потом изменила подход - дальше важно не столько худеть, сколько сохранить достигнутое. Тело добровольно не отдаёт "нажитое". Поэтому переводим его в режим обычной жизни, не давая набирать назад, и только потом худеем снова. 

Зими неа не слышала , что за схема , я уже 9 месяцев не в дифиците , с нового года , ела что хочу не считала , периодически взвешивалась , поднаберу начинаю считать сброшу и опять по кругу , на 1200 сидела где то год с 17 по 18 

Olgabae2010 , У Таши - Malefisenta_666_, есть посты от 24 января 2019 "КОГДА И КОМУ НУЖНА СХЕМА 12/12/3" как грамотно распределить бжу.