knopockalv's Journal, 21 Aug 19

можно у вас посоветоваться, то есть смотреть поддержку можно месяц, грубо говоря я ем с первого в среднем на 2300 кк, конечно не ровно, хулиганю, но в целом если в месяц 2300 кк и вес на 1 сентября такой же, то можно считать что это поддержка? 

с первого августа имела ввиду 

Я отслеживаю максимум и минимум за месяц, потому что у меня колебания веса связаны с циклом. И минимум веса всегда через неделю после его начала, а максимум за 2-3 дня до КД. Плюс всегда есть повышение веса в середине цикла. Т.е. статистически мне удобнее отслеживать месяц а не просто недели) 

Спасибо) 

Можно к вам тоже за консультаций. Хуже около полугода. Вверх хорошо ушел. Ноги не хотят. Были силовые тренировки .сейчас их не будет. Как продолжить худеть? Объемы тоже стоят и вес.  

Пол года похудения это уже адаптация к норме питания, поэтому варианта всего два - снижать норму питания или выходить на поддержку. Снижение нормы от дефицита - удар по организму. Поддержка - это отдых. Но темп похудения потеряете, потому что поддержка это три месяца, получается почти до НГода. Надо поднимать медленно К. Т.е. надо принимать решение и выбирать стратегию, а это непросто. Подумайте сначала что Вам надо и как далеко Вы от цели. Если почти всё сделали и осталось немного - оцените когда нужен результат. Если впереди непочатый край работы - ничего не теряете, всё равно быстро не худеется. 

Кнопочка, очень нужен ваш совет😥 не знаю что делать уже. Вес только прибавляется. Сначала ела на 1600 теперь на 1650кк а он растёт. Как мне быть? Шаги от 10000 в день и выше. Работа не сидячая. Силовые 1 раз в неделю и бассейн. Хотела сначала подняться на поддержу, но теперь сомневаюсь. Живот вырос, ноги тоже как будто отекли. На дефиците с января. Начинала с 800кк. 

Послушаю, вес растет(  

ЯСправлюсьЯСмогу К сожалению, то что я вижу в дневнике - классическая схема набора жировой после низких К (((. Т.е Вы не вышли на стабильную норму питания плавно и прыгаете нормой. Я описывала такую ситуацию. При похудении ниже основного обмена организм расценивает норму питания не как дефицит (нехватку, похудение), а как ГОЛОД. На ГОЛОД у организма реакция защитная, и прыжками калорийности Вы подтверждаете что стратегия "набрать" правильная. Что происходит. 1200К - голод, организм выделяет кортизол, защищается, приходом воды и максимальной экономией ресурсов. На гормональном уровне. На второй день Вы съели 1600. Те же гормоны включили механизм что надо потратить на себя 1200 а 400К максимально экономно сохранить, отложив их в жировую, + 50 грамм жира. Третий день, 1000К, Вы подтвердили что организм прав, и правильно откладывал, на дворе война. Четвёртый день - 1700К. Организм вчерашние кортизолы никуда не дел, Вы подтвердили что всё плохо и сегодня организм 1200 потратит на себя а 500К отложит в жировую, +60 грамм жира. Т.е. я описываю МЕХАНИЗМ как набирается на скачках калорийности жировая. После норм голода. Что надо было делать? надо было на стабильной норме приучать организм к жизни после голода. 1200,1250,1300.... По неделе на каждой норме, причём ни дня не опускаясь НИЖЕ. Выше можно, а вот ниже нельзя - потому что от низких норм уходите, от голода, и боретесь с реакцией набора веса. И набирать НЕЛЬЗЯ. Надо ждать пока организм привыкнет к норме питания и вернёт вес. Т.е. Сейчас у Вас задача выровнять норму питания, жёстко. Есть норму нутриентов, жёстко, и только тогда оценивать реакции веса. Потому что 2000 в мае и 1600 сейчас - это на скачках а не на стабильной норме. После голода средняя норма не работает ( 

Спасибо за ответ. Мой рост 170 вес 63 . Программа посчитала мне 1500 б 110 у 170 ж 68.смущает количество углеводов думаете нормально это?  

И еще вопрос считать ли каждый съеденный овощ? То мнения расходятся. Тренер говорила не считать за искл.морковки и свеклы  

knopockalv спасибо Вам❤️ только мне сейчас надо 1650кк сидеть, но сколько по времени? И когда начать поднимать по 50 кк в неделю. В этот раз буду держать себя в руках. Я просто чувствую как у меня организм устал, сил вообще нет😥 

Добрый день, не хотела надоедать, но сам фс велел))) видела у вас несколько раз пару комментариев про какие то такие защипы. у меня происходит что-то странное с кожей. Как раз таки на защипе под коленкой, на сгибе бедра при защипе, как будто кожа и жирок отдельно от меня и вообще отдельно от всего тела, как подкинули😂было ли у вас такое? Что это может означать?  

Ребят, я отвечу чуть позже, занята ) 

ЯСправлюсьЯСмогу Сначала надо продержаться неделю - десять дней, ничего не изменяя, только выравнивая БЖУ, и смотреть реакции. 1650 это норма на которой Вы должны худеть а не набирать, и её надо сейчас держать неукоснительно коридор калорий 1650-1700, ни меньше ни больше, вписывать всё, кроме пряностей, колы, чая и кофе без сахара. Остальное писать, это скрытая калорийность. Прошла неделя - вес вниз - можно будет поднимать, нет - пока сидеть на этой норме дальше. Вам желательно поднять белки и жиры, углеводы пока немного придержите, чтобы видеть реакции веса а не воды. Как? Ну, предположим, Ж 80-90, Б 80-100, У140-150. Т.е постараться подержать высокие жиры и белки и посмотреть как реагирует вес. Возможно после низкокалорийного питания у Вас скачки жидкости будут прятать реакцию веса, а Вам её надо увидеть. И разобраться как поднимать - вот она норма, на таком соотношении вес не растёт -значит на другом соотношении это не вес плюсуется, а колебание жидкости. Потом выбрать схему подъёма - +50 или +30 в неделю, в зависимости от того как быстро организм адаптируется. Пока - ориентир что через неделю вес снизится и Вы сможете жить в коридоре 1700-1750, но не загадывайте, пока не убедитесь что вес нормально снижается на сегодняшней норме. Всё надо делать медленно.  

ЖЖенщина. Худеете ещё. На поддержке ткани опять уплотняются и "склеиваются". Т.е. требуется восстановление тканей - они уплотниться должны и соединительная ткань "приклеется" к коже. И да, это говорит о том что Вы в долгом дефиците. У меня в этот цикл ткани медленнее восстанавливаются - дефицит был тяжёлый, с высокой нагрузкой, и за полтора месяца поддержки ещё до конца не "склеилось". Я отслеживаю насколько восстановилась по защипам - Вы сейчас эту "кожу без клетчатки" запомните где, что, как, на полной норме поддержки отслеживайте как изменяется.  

knopockalv приветствую! Со мной происходит какой то ужас... приболела и питаюсь одной гадостью((( постоянно испытываю чувство голода. Я начала подъём на поддержку до 2300к как вы советовали,но я плохой ученик(((зажоры.Постоянно отёчность с утра до обеда. БЖУ меняла в итоге зла не хватает на саму себя! вес прыгает 86,500-87.100 

Спасибо, я так и думала, но нужны были подтверждения со стороны. На 2100 уже начинает немного расти вес, надеюсь поддержка не слишком высокая-объедаюсь( 

knopockalv спасибо Вам большое 🌼  

Кнопочка, я тоже хочу, трам пам пам😂😂😂 А вот насчёт коментария ниже, "приболела и гадости" Мне тоже интересно как организм реагирует при скачках во время болезни??? У меня было уже 2200, вес +-1кг, хотелось поднять до 2250 и тут во вторник (отравились или не знаю что) там даже думаю и 1200 не осталось, восстанавливаю калорийность, но теперь белок и овощи не лезет, вообщем это для организма стресс и жировая??