knopockalv's Journal, 26 Jun 19

! 

👍 

Как Ваша стройка?) 

Хорошо, живём в переменах, но постоянно что то "вылезает" гаражные ворота пришлось не устанавливать - в двух гнёздах ласточки с птенцами, никакие пугала им не помеха, сидят на потолке гаража )))) отмостку заканчивают, кафель в разгаре, кухня в полу-подвешенном состоянии, но живём и радуемся, потихоньку обживаемся ))) Каждое утро подъём в восемь, чтобы к приходу строителей успеть очухаться, сейчас вот ужинаем, 23.43 ))) 

Кнопочка, это такие приятные хлопоты))) Не спорю, что и трудно. Сами давно ещё строились. Поэтому знаю, что это такое. Но сколько счастья и радости будет потом. Удачного строительства, скорейшего и благополучного его завершения!)))😊🌹 

Подскажите мне пожалуйста  

Спасибочки, всё получается. Это главное. Чтобы не вылететь в финансовый цейт-нот максимально много делаем сами, благо мы с руками и с "художественными наклонностями" )))) Сейчас вот пойду мозаечный декор доклеивать в ванную. Муж батареи устанавливает и систему отопления регулирует, сын в выходные гараж раскладывал, пол высох. Так что вся семья припахана, дочка до воскресенья в Пскове, с хором, по-возвращении обещала помочь плинтуса мозаечные клеить. А там надо на второй этаж перекочёвывать. Муж научил даже кафель резать, сначала боялась - сейчас запросто, перчатки для ручек наше всё, а остальное - оказалось даже интересно )))) Играем в очумелые ручки, но приходится многое делать самим, это факт, потому что цены строители ломят бешеные. У нас одного кафеля 100+квадратов, ценник за квадрат порядка 20+ евро. И сразу заявляют - мозайка вдвойне. Ну-ну. В итоге кафель и мозайку положила сама, начала с мужем а потом запросто всё пошло, стены то приготовлены.  

Кнопочка, дом будет прям родной, каждый уголок особенный👍👍👍  

Вдвойне приятнее то, что делается своими руками. Тем более, когда такая дружная семья. Похвально! Кнопочка, а Вы на все руки мастерица. Молодчина!)))🤗👍 

Кнопочка, здравствуйте. Дошла до 2600. Вес сначала снижался, опять увидела 77 кг, затем стал увеличиваться, самый большой был 79.800 (перед к. д.), после них посмотрю какой будет. Вес в коридоре от 80 кг до 77 уже с ноября. Самый маленький был 76.300 в марте, калорийность с ноября 1800, сейчас 2600. Объемы уменьшались, а вес прыгал, за июнь увеличились в животе и талии на 2 см,(от последнего значения) остальные без изменений. Думаю наверно пора в дефицит, что скажете? Ещё вопрос, так я поняла или нет, не пойму. Например норма 2600, в один из дней получилось 2900, в остальные 2600 набирать или меньше, чтобы среднее значение за неделю было 2600? С 1 июля на 56 дней я в отпуске!  

Люба, ниже не опускайте, было и было ) Подарок телу. Я бы вообще перед дефицитом стабильно 3-4 дня норму приподняла ещё на 100К, тело порадовать. А остальное - вопрос стратегии. Если лето дома, без особых развлечений, то дефицит в радость. Если намечается поездка - я не вижу смысла уходить в дефицит и вместо отдыха стрессовать. Очень важно жить в ладу с похудением, оно не должно вырывать нас из жизни. У меня вот сегодня муж улетел - знаю что одной мне будет не так комфортно, но худеть - легче. Т.е. надо планировать заход на дефицит в связи со своими планами. Если мирно отдыхаете "в быту" - дефицит, если едете куда то, или у себя гостей принимаете - повремените. Если немножко откладывается - можно собой поболе заняться - гимнастика, банька, косметика. Я планирую заранее такие вещи, например, сейчас знаю что в августе, скорее всего, поездка и поэтому тогда и отдыхать ) 

Кнопочка, добрый день, посоветуйте мне как быть, я Вам уже писала раньше, вы мне советовали что поскольку я в норме веса, немного шлифовать короткими дефицитами, я дошла до поддержки 2400 плюсанула от минимального веса 3 кг, с третьего июня ушла в дефицит крепкий, но на поднятии плюс 30 как вы делаете, вот за четыре недели один кг ушёл и то потому-то слилась после цикла. Получается на мне не работают короткие дефициты, нужно наверно все три месяца держать чтобы хотя бы ещё два убрать? Или я что-то не так делаю? 

lolochek Приветики, летом водно-солевой баллас может сильно колебаться, жара и короткий "голый" сезон у многих даёт колебания веса, плюс нагрузка у многих резко увеличивается. Я бы сказала - остановите подъём К и посидите подольше на одной калорийности, чтобы увидеть что происходит. Я сейчас на дефиците - у меня всё сливается, но я принимаю Магний, чтобы вода не задерживалась. Т.е. у меня проблемы с водичкой есть, но я их решаю "по мере поступления". Если нет реакций веса надо останавливаться на стабильной калорийности и смотреть реакции своего организма. У всех по-разному. 

Спасибо за советы. Хочу понять сколько набрала за поддержку. Отталкиваться от самого маленького веса? Сейчас период после к. д. - слился 1 кг, вес сегодня 78.600. Самый большой был 26.06 - 79.800, а самый маленький 76.300, но это было 7.03. За апрель, май, июнь самый маленький вес был 7.06 - 77 кг. Получается я только 1,600 кг набрала за поддержку? Как все рассчитать, что-то сложновато. Вашу схему дефицита можно взять за основу?  

Любочка, бери по-минимумам, я отслеживаю минимум недели. И схемы надо пробовать разные, подбирать под себя - неизвестно у кого как организм отзывается. Набор веса мне проще всего сравнивать по циклу (я сравниваю 5 день и 2-3 дня перед КД), у меня это минимум и максимум веса. На очень сильном дефиците объём воды меньше и колебания жидкости менее выраженные, т.е. мой дефицит достаточно лёгкий для организма, раз он легко воду плюсует и у тебя стадия "легко". На полном восстановлении на поддержке реакции ярче и объёмнее. У меня позавчера была бессонная ночь, возила мужа в аэропорт, так полтора кг прилило. Как прилило так и уйдёт, но на дефиците когда водный баланс "в прижатом состоянии" такого не бывает - грамм на 400 реакция от стресса или недосыпа. Меня нет. Пошла в гараж, надо дела закончить. Впридачу, меня птенец у ласточки выпал, гляну, живой ли. Если выживет поздно вечером подложим в гнездо. Но он сильно бумкнулся, больше трёх метров летел (((( Ещё слепой, но толстопузый малыш, жалко.  

Добрый день! Мне бы хотелось спросить у вас) Мне 35 лет, с 20 лет сильно похудела, кг на 20.Естесственно на полном ограничении еды.((( Потом чере пару лет срывы-набор -срыв-набор. Порочный круг). И по сей день вечная боязнь еды... Проблема с КД уже 3 год... занимаюсь в спортзале чередую силовые и кросфит с тяжелыми весвми з раза в неделю. В таком режиме уже 4 год, в прошлом году весила 49 летом, потом набрала к осени, не понимая почему, ведь питалась только творогом)))))Этой весной решила просто посчитать свой дневной каллораж и зарегестрировалась тут , хотела сбросить еще пару кг, так как считала себя не худышкой. Начла подсчет в мае 2019 года в весе 55 кг. Когда я поняла, что гробила себя ежедневно со своими рационами ниже минимума и потом зажорами, то решила пойти на подьем. Как раз попала на пост Малифисенты. И вот, с мая поднимаю не знаю сколько было до того как я пришла мой дневной РСК, но начала я с 1600 с 13 мая, и начала повышать... Сейчас мой вес 58 кг.. РСК 2360 уже 3 день, думаю остановлюсь посмотрю.. Я не уверена, что это моя поддержка, ФС считает2488, россия 2633, порследние дни я много нервничала, не спала.. Вчера утром вес был 57, сегодня 58..)( Я , конечнопереживаю. но не так как при срывах , когда питалась до 1000 ккалоррий в день. . Скажите , на Ваш взгляд, я правильно иду , или какие то ошибки есть ? Жиры держк не менен 2 г на кг(Т.К НЕТ кд), БЕЛКИ 2,25 Г НА КГ.) Спасибо )Буду очень признательна за помощь) 

Кнопочка, здравствуйте. Решила эту неделю ещё на 2600 посидеть, хочу узнать вес на 5 день от к. д. Ещё сегодня сделала замеры - живот за месяц увеличился на 5 см, бедра, талия и грудь на 1 см, даже джинсы малы стали, которые недавно купила! Помогите, пожалуйста, выстроить схему дефицита. Посмотрела ваш журнал, по воскресеньям у вас калораж намного больше - это специально или так получается? С птенцом все хорошо?  

МаковаТ Танечка, у меня несколько вопросов. Первое - Вы сейчас сыты или "хотелось бы ещё чего то", или Вы сдерживаетесь чтобы не сорваться? Второе - как вы выглядите? На лицо, в каком состоянии тело? Третье - насколько Вы стрессуете из-за набора воды? В принципе это помогает понять где Вы сейчас. С плохой историей норма питания может быть НИЖЕ предполагаемой и выйдет на норму только за 2-3 цикла поддержка/лёгкий дефицит, за год. К сожалению, отдача от низких К даже у молодых девочек "не ахти". Что бы я сказала. Надо смотреть на лицо (оно ОЧЕНЬ показывает насколько Вы отдохнули), если Вы посвежели, щёчки налились, если сами себе нравитесь, значит всё верно. При этом у Вас ДОЛЖЕН налиться живот и гораздо сильнее будет "заливать". Это восстановление водно-солевого баланса. Вода - это восстановление. И стресс. Почему выделяю отдельно. Надо осознанно к этому относиться. Остановитесь на сегодняшнем. Осмотритесь две недели, посмотрите на реакции веса и только потом принимать решение подниматься ли дальше. Вы МОЛОДЕЦ. УЖЕ поднялись замечательно. И надо понимать что тело ЗАСЛУЖИЛО этот отдых и эту водичку, чтобы восстановиться ) Ориентир - У Вас нормальная реакция. Она такой и должна быть и в Вашем случае только ВРЕМЯ восстанавливает организм. Нужно дать ему ВРЕМЯ. Возможно, дольше обычного, и поэтому поднимайтесь очень медленно сейчас, с длинными паузами 2-3 недели. И не беспокойтесь. +50К в день к норме поддержки - это ВСЕГО ЛИШЬ 350К в неделю сверх положенного. 350К - это всего 45 грамм жира. Т.е. если Вы переберёте норму - всего навсего 45 грамм прибудет. Никак не килограммы. Это игры воды )))) 

Люба - птенчик не выжил, он ударился сильно, пол бетонный ( По воскресеньям я ПЕРЕБИРАЮ. Так получается, приезжают гости и были праздники, у меня такой июнь всегда. Семейные праздники. Но не стрессую по этому поводу, потому что дефицит слишком сильный, около 20-23 процентов, нагрузка выросла. Я переборов не боюсь. Важнее не опускать норму ниже. Сейчас муж уехал, буду правильнее жить ) у меня автоматом накидывается ещё одна еда, если не сплю. В принципе, этот дефицит не очень держу - занята очень, поэтому схему лучше смотреть зимнюю или весеннюю, я просто в уме держу эти праздники как "повышение" калорийности ) В журнале есть схема, расписанная, я на неё мысленно ориентируюсь и высчитываю праздники как более высокую калорийность. По планам было так - План на дефицит,9 недель: 10 июня 2000К +30, +30, +30 1 июля 2100К +30, +30, +30 22 июля 2200К +30, +30, +30 План на подъём, 6 недель: 12 августа 2300К +50, +50, +50, +50, +50, +50 16-23 сентября 2600К План на поддержку, 6 недель: 16-23 сентября 2600К 1-4 ноября 2800К  

Огроменое спасибо за Ваш ответ) Я сейчас сыта, иногнда не очень , но состояние комфортное. на срывы даже и мысли нет и желания))) Ну почему то я себя сдерживаю на углеводы..Хотя даже на низкокалорийном РСК срывов на шоколад и мучное не было.. Так,я за два месяца потихоньку привыкла , что нужно и можно кушать полноценно , и не только утром. Едиенсвенное , я пока не могу психологически перестроить себя на то, что можно покушать и мороженое( 5 лет как минимум не ела) . Потихоьку вклбючаю хлеб ржаной , хоть раз в неделю. Планирую каждый день хоть кусочек кушать. Вот .Как же это глупо звучит, но это честно.Моя внешность сейчас мне нравится. Лицо немного округлилось и это очень красиво ) Ну в общем я начинаю себе нравится))) Смешно в 49-55 считала себя толстой, а сечас в 58 считаю даже очень))) Кстати чисто визуально не набрала эти 2 кг, так я вижу))).Я здесь в один день поменяла ориентир и поэтому сейчас не особо стрессую по поводу набора. Тем более, почитав Ваш ответ, я даже расплакалась Вы так добры и соучастны.Я выбрала 2360 и держу уже 4-й день, и по Вашей рекомендации посижу на этом РСК неделю-две- три.. буду смотреть на вес и состояние), сегодня утром минус 300 грамм. Я еще и воды много пью. И поняла, что Вы писали по поводу восстановления организма и балансаю.Я ТАК БЛАГОДАОЮ ВАС. ТЕПЕРЬ СО 100 ПРОЦЕНТНОЙ УВЕРЕННОСТЬЮ БУДУ ИДТИ ДАЛЬШЕ. Я ВАМ ОТ ДУШИ ЖЕЛАЮ МНОГО МНОГО РАБОСТИ И СЧАСТЬЯ)