Wera Malik's Journal, 15 Dec 18

Первая неделя. Выход на поддержку.
После продолжительной дискуссий о скорости подъема калорийности, выставила 2900КК-по рекомендации ФС по набору массы.
По итогу недели удалось поднять в среднем до 2543 с 2350 (на 193 КК в день).
Но неделя еще не закончена.;)

Что мы имеем?
Вес остался прежним 48кг.
Ог 83
От 63 (минус 1 см)
Ож 66 (живот)
Об 87,5 (минус 0,5см)

Идем дальше.)) К желанной цифре: 2900КК

Возникла потребность добавить физическую нагрузку. Добавила две тренировки табата по 20 минут. Первая далась тяжело, вторую осилила полностью и даже не задохнулась.))

Планирую пересмотреть план тренировок - добавить по паре упражнений, а, возможно, поменять полностью. Еще не решила.))
48 kg Lost so far: 14 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 15 December 2018:
2284 kcal Fat: 88.55g | Prot: 94.76g | Carbs: 274.09g.   Breakfast: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Домик в деревне Молоко 3,5%, Овсяноблин, ЗАО Молоко Сгущеное с Сахаром Кореновское, O'Zera Шоколад Горький 97,7%. Lunch: Баклажаны Маринованные, Перловка Отварная, Мойва, Славянка Золотой Степ (19г). Dinner: Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Рыбный День Хе из Сельди, Мойва, Красные Помидоры (Консервированные). Snacks/Other: ООО "Алан" Хлебцы "Питерские" Ржаные, Грецкие Орехи, Домик в деревне Кефир 1%, Творог (Обезжиренный), Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Красное Яблоко, Сахар. more...
steady weight

12 Supporters    Support   

Comments 
Вера, откуда берете упражнения? 
ale21691507, читаю книги, анализирую информацию. Сейчас вот просматриваю сайт Твой тренер Тимко Ильи. Я занималась уже по его программам. Они работают. Я сейчас ограничена во времени и длинные тренировки, как у Кати Усмановой, например, меня не устраивают. Буду думать и составлять что-то покороче. В пределах часа.. 
14 Dec 18 by member: Wera Malik
На самом деле тренировки не главное. Главное правильное питание.)) 
14 Dec 18 by member: Wera Malik
Ну и интернет Вам в помощь. Вариантов масса на любой вкус. Если надо что-то конкретное, спрашивайте. Подскажу где искать.)) 
14 Dec 18 by member: Wera Malik
Спасибо. Твой тренер знаю. Ещё неплохо press227. 
ale21691507, я еще Ярослава Брина смотрю и читаю. У него видео недавно вышло по домашним тренировкам. 
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Вера, ты же в курсе, что после отпуска(с сентября) я подняла калории. Поднимаю восемь медленно, так как в силу возраста мои показатели поддержки уже на могут быть как у 20-летней. Примерно с пару месяцев страиваюсь регулярно тренить и изменили программу. Попа растёт ! Уже реально начал показываться результат! Но не об этом речь)) анализируем с тренером, что дало толчок к росту?! Полагаю грамотный подбор упражнений. После каждой тренировки рассказываю "что откликнулось". Например в ногах мертвая( третье упражнение) было специально поменяно но жим платформы. В итоге, откликнулись квадры)) цели на их отклик не было- жим платформы был безжалостно убран))! Что хочу сказать: программа должна быть выстроена так, чтобы визуально стал виден результат. Я пока только пытаюсь понять логику построения тренировок. Пора начать читать о них. Время уже пришло)) 
15 Dec 18 by member: Зими
Но и питание конечно очень влияет, возраст против меня и поэтому я стараюсь чётко выстраивать питание. Ну там белок на уровне, больше жиров и меньше быстрых углей. По весам я расту, медленно, но расту. По юбкам вижу, что растёт зад, по поясу, что талия. Но при этом не видно, что я налилась жиром, мне даже кажется, что жировая на пузе стала меньше. То есть надеюсь, что расту все же в мышцах, а не только набираю жир)) 
15 Dec 18 by member: Зими
Зими, спасибо за подробный отчет.)) 
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Я работаю по принципу тяни-толкая. Чуть наберу и скину.)) Сейчас планирую набор на 2 месяца. план тренировок подобрала на сайте Твой тренер. Там мне считают белок 152, жиры 83, углеводы 296. Что-то не знаю.. Многовато как-то белка..  
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Кстати. Форма ног и попы мне начинает нравится, несмотря на объемы. Если получится, сейчас вставлю фото в этот пост.)) 
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Фото вставить не получилось.)) Значит потом. В сравнении.)) 
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Я, последние два месяца существенно снизила тренировочный объем. Убрала всю изоляцию. Оставила только базу. На ноги был присед и становая тяга. Как ни странно эффект больше, чем от кучи разнообразных упражнений. Питание отслеживала четко. Белки снизила, добавила жиры. Фома тела, качество кожи и волос улучшилось.  
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Рабочие веса и количество подходов увеличиваю постепенно, но стабильно. Потому и штанга пошла в ход - гантелей уже не хватало.)) 
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Вера, ты супер! 
девушки добрый день!!!я тут как два дня,скажите пожалуйста сколько калорий нужна в день чтоб худеть???ещё нк разобралась😊 
15 Dec 18 by member: брюнетнка
Брю, мы тут не худеем)) мы тут набираем мм)) 
15 Dec 18 by member: Зими
брюнетнка, сначала записываем все что съедаем. Просто взвешиваем и записываем все что кушаем. Считаем 1-2 недели и отнимаем от полученного результата 10%. На этом начинаем худеть. Потом желательно и физ. нагрузку добавить.)) 
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Зими, мы ж все умеем.;) 
15 Dec 18 by member: Wera Malik
Кстати, мой брат, бывший спортсмен, говорит, что ММ после 40 набрать легче, чем похудеть.;) 
15 Dec 18 by member: Wera Malik

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


Wera Malik's Weight History


Get the app
    
© 2020 FatSecret. All rights reserved.